很顯然，這跟他們之前所接觸到的，所有的私人教練和健身教練，甚至是體能教練都完全不同，以至于僅僅只是一席話，他們就感到很驚訝。
……
在訓(xùn)練開始階段，要先進行肌肉的激活。
簡單點說就是，讓渾身上下每一處的肌肉都準(zhǔn)備好訓(xùn)練。
努諾·克魯斯提供的道具是一種叫做泡沫軸的東西，他要求蘇東把泡沫壓在身體的不同位置，用不同姿勢進行來回滾動，刺激身體的肌肉。
“它除了能刺激肌肉外，對放松肌肉也非常有效，所以，我的建議是，每一堂訓(xùn)練課的前后，不管是在我這里，還是在一線隊，最好能進行十分鐘左右的泡沫軸訓(xùn)練?！?br>
十分鐘后，他讓蘇東在一塊二十米場的泡沫墊上進行爬行。
往前的時候是俯身爬行，叫做蜥蜴爬，回來時是仰面爬行，叫蜘蛛爬，兩種訓(xùn)練的方式都很古怪，都像是在模仿動物爬行的姿勢，同時胸部要盡量靠近地面。
努諾·克魯斯認為，這兩種古怪的爬行訓(xùn)練不僅可以輕松地活動全身的每一處肌肉和關(guān)節(jié)，同時還能提升柔韌性，加強核心力量，以及對肌肉與核心區(qū)域的控制，提高身體的穩(wěn)定性，是一個非常全面的熱身動作。
“每天訓(xùn)練前爬一組，每組10個，蜥蜴爬和蜘蛛爬來回算一個。”
完成這兩項后，算是熱身結(jié)束了？
不，努諾·克魯斯覺得還不夠。
“我們熱身的目的不僅僅只是為了將身體活動開來，避免在接下來的訓(xùn)練中受傷，同時還要讓整個身體都充分熱起來，提升心肺功能。”
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